Fit bleiben in den Ferien mit Kind? Diese Kraftübungen helfen dir!
- busy.and.fit
- 3. Aug.
- 2 Min. Lesezeit
Die Sommerferien – endlich mehr Zeit mit deinem Kind. Spontane Ausflüge, lange Morgen im Schlafanzug, Spielplatz statt Terminstress – das ist echte Familienzeit. Doch mit der schönen Seite kommen auch neue Herausforderungen: Kein Kindergarten, keine Schule, kein geregelter Tagesablauf. Deine eigenen Routinen – gerade Sport oder bewusste Me-Time – fallen dabei oft hinten runter.
Und trotzdem: Deine Bewegung ist wichtig. Für dich. Für dein Energielevel. Für dein Körpergefühl. Wenn ich mich auf nur 6 Übungen beschränken müsste, um meinen Körper ganzheitlich zu stärken – dann wären es genau diese.Sie sind effektiv, überall machbar und brauchen kein Fitnessstudio. Sie trainieren alle wichtigen Muskelgruppen und bringen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung.
Und das Beste: Du brauchst keine Stille, keine Stunde Zeit, keine spezielle Ausrüstung.
Du kannst sie machen
👉 während dein Kind spielt,
👉 während das Abendessen kocht,
👉 direkt nach dem Aufstehen,
👉 im Garten oder im Park
👉 als kleines Abendworkout vorm Schlafengehen
Die 6 effektivsten Übungen für deinen Mama-Alltag:
1. Squats (Kniebeugen)
Stärken Beine, Po und Rumpf.
👉 Tipp: Werden sie zu leicht? Nimm dein Kind, Wasserflaschen oder probiere Varianten wie Puls-Squats.
2. Lunges (Ausfallschritte)
Fördern Gleichgewicht und kräftigen Po, Beine und Hüfte.
👉 Alternativ: Gehe seitlich, rückwärts oder mit kleinen Gewichten in den Händen.
3. Push-Ups (Liegestütze)
Trainieren Brust, Schultern, Arme und den Rumpf.
👉 Beginne auf den Knien und steigere dich langsam – wichtig ist die saubere Ausführung.
4. Plank (Unterarmstütz)
Aktiviert die Körpermitte, stärkt Rücken und Bauch.
👉 Halte sie kontrolliert und kraftvoll. Verlänger deine Haltezeit nach und nach.
5. Schulterliegestütz in Pike Position
Stärkt Schultern und oberen Rücken- ideal für Haltung und Schulterkraft.
👉 Po hoch, blick nach unten. Je tiefer du gehst, desto intensiver wirds.
Back Extensions
Stärkt den unteren und oberen Rücken.
👉 Für mehr Intensität strecke die Arme nach vorne und halte kurz oben. Kleine Bewegungen mit großer Wirkung.
So integrierst du die Übungen:
Mach jede Übung 10–15 Mal, die Plank hältst du mindestens 30 Sekunden.Drei Runden – das reicht, um deinen Körper zu stärken und in Bewegung zu bleiben.
Wie du die Übungen genau durchführst, zeige ich dir im Video:
👉 Schau jetzt rein und mach direkt mit:
Warum Krafttraining gerade jetzt wichtig ist:
Gerade in Phasen wie den Ferien, wo du viel gibst und wenig für dich nimmst, hilft dir gezieltes Krafttraining,
deinen Körper stark & stabil zu halten,
Rückenschmerzen vorzubeugen,
dein Energielevel zu steigern,
und dich selbst fit zu fühlen.
Hinweis: In diesem Artikel lag der Fokus auf Kraftübungen.Wenn du Gewicht verlieren möchtest, ist eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauer und einer kalorienbewussten Ernährung empfehlenswert. Lies dazu gern auch meinen Artikel:„So kombinierst du Bewegung & Ernährung im Mama-Alltag – ohne Stress“ (folgt bald)
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Viele Grüße und sportliche Sommerferien,
Lisa
Viele Eltern fragen sich, wie sie in den Ferien mit Kindern fit bleiben können, ohne den Spaß am Urlaub zu verlieren. Kurze, effektive Kraftübungen sind dafür ideal, weil sie wenig Zeit beanspruchen und sich leicht in den Tagesablauf integrieren lassen. Besonders praktisch ist es, wenn man über ein gutes Branchenbuch Badel auch passende Sport- oder Freizeitangebote vor Ort findet. So kann man den Familienurlaub genießen und gleichzeitig etwas für die eigene Gesundheit tun. Ein aktiver Lebensstil muss nicht pausieren er lässt sich wunderbar mit erholsamen Momenten und gemeinsamen Aktivitäten kombinieren.