Der Denkfehler Nr. 1, der Mamas vom Fit werden abhält

„Ich will endlich wieder fitter werden… aber wann soll ich das bitte machen?“

Wenn du dich bei diesem Gedanken ertappt hast – dann erstmal: Du bist nicht allein. Ich weiß noch ganz genau, wie es mir selbst nach der Geburt ging. Ich wollte wieder in meine Kraft kommen, mich wohlfühlen, wieder ich sein. Aber ehrlich? Mein Alltag war plötzlich so voll, dass ich schon stolz war, wenn ich es schaffte, in Ruhe zu essen.

Und trotzdem hatte ich dieses Bild im Kopf: Ich müsste jetzt wieder 3x pro Woche ins Gym. Wieder so trainieren wie früher. Nur so geht’s doch, oder?

Und genau das ist der größte Denkfehler, den viele Frauen – gerade Mamas – machen:

❌ Du planst für dein altes Leben!

Aber unser Leben verändert sich mit der Geburt eines Kindes komplett. Und trotzdem erwarten wir von uns selbst, dass wir so weitermachen wie vorher – nur mit Baby auf dem Arm.

Viele Mamas glauben:

👉 Wenn ich es nicht schaffe, ins Fitnessstudio zu gehen, lohnt sich das gar nicht.

👉 15 Minuten Training? Das zählt doch gar nicht.

👉 Ich muss das perfekt durchziehen, sonst kann ich’s gleich lassen.

Und das führt oft genau zu dem, was wir nicht wollen: Wir setzen uns unter Druck, machen einen strengen Plan – und geben frustriert wieder auf, wir ihn nicht durchhalten können und er nicht in unser Leben passt.

Was mir geholfen hat: realistisch bleiben - clever & flexibel planen

Was ich irgendwann verstanden habe: Fitness muss nicht perfekt sein. Sie muss passen.

Und das bedeutet heute für mich:

• Statt eine Stunde Gym: 20–30 Minuten Training zu Hause, wenn das Kind schläft oder spielt

• Statt langer Rezepte: gesunde, schnelle, einfache Gerichte, die auch mein Kind mitisst

• Statt durchgetaktetem Wochenplan: flexible Bewegungsmomente im Alltag (z. B. Spaziergänge, Mini-Workouts, Bewegung mit meinem Kind)

• Statt perfektem Mindset: bewusste Atemzüge, ein Moment Pause, ein liebevoller Gedanke

  
  

Ich habe gelernt, dass kleine Schritte sooo viel bewirken können – wenn sie regelmäßig passieren.Und dass es nicht darum geht, „zurück zu früher“ zu kommen. Sondern dahin, wo ich mich wieder wohlfühle.

4 Dinge, mit denen du sofort starten kannst

Es gibt so viele Möglichkeiten, Bewegung und gesunde Routinen in den Alltag einzubauen – auch mit wenig Zeit. Und oft ist es gar nicht der Körper, der aufgeben will – sondern der Kopf, der denkt: „Das reicht doch nicht.“

Doch genau das reicht. Für heute. Für den Anfang. Denn wenn es sich machbar anfühlt, bleibst du eher dran. Und das ist am Ende das, was wirklich zählt. Hier findest du 4 Möglichkeiten, mit denen du noch heute starten kannst:

1. Beweg dich 10 Minuten – so, wie es gerade passt. Ein kurzes Home-Workout, ein Spaziergang mit dem Kinderwagen oder ein paar Übungen, während das Essen kocht. Es muss nicht perfekt sein – nur machbar.

   
   

2. Gestalte eine Mahlzeit am Tag bewusst.Z. B. Haferflocken mit Obst, ein schneller Wrap oder Ofengemüse. Du brauchst keine Kochshow – nur ein paar einfache Gerichte, die dir Energie geben.

   
   

3. Trink morgens zuerst ein Glas Wasser.Bevor der Kaffee kommt. Bevor du für alle anderen funktionierst. Dieser Moment gehört dir.

   
   

4. Nutze Alltagssituationen für Bewegung.Kniebeugen beim Zähneputzen, Tanzen mit deinem Kind, 5 Minuten Dehnen am Abend – das zählt alles. Wirklich.

   
   
   
   

Du siehst: Es braucht keinen riesigen Plan – nur einen machbaren ersten Schritt. Genau dafür habe ich meine Programme entwickelt: damit du dich wieder wohlfühlen kannst, ohne deinen Alltag auf den Kopf zu stellen.

Ob kurze, effektive Homeworkouts, zeitsparende Rezepte oder mentale Impulse – du findest bei Busy and Fit alltagstaugliche Unterstützung, um fitter, leichter und stärker zu werden.

👉 Hier erfährst du mehr über meine Angebote - von Guides und Trainingsplänen bis hin zu 1:1 Coaching.

Viele sportliche Grüße,

Lisa