"Mama wird fit und gesund"
Dein Rundum - Paket
Dein 1:1 Personal Training für Mütter -inkl. Mindset Coaching und Ernährung
Diese Inhalte erwarten dich:
Anamnese & Zielsetzung
Wir starten mit einer Anamnese deines aktuellen Fitnesslevels, deines Befindens und deiner Lebenssituation und legen klare Fitnessziele auf einer realistischen Zeitleiste fest. Auf Basis der Anmanese erstelle ich die zukünftigen Workouts und Coachings, passend zu deinem Ziel und deinem Alltag. Wir schauen uns auch deine bisherigen Essgewohnheiten und Routinen an und ich gestalte eine passende Ernährungsweise für deinen Alltag.
Mindset Coaching
Ein starkes Mindset und zeitführende Alltagsroutinen sind der Schlüssel zum Erfolg für ein fittes und gesundes Leben als Mutter. Denn was du täglich tust, zeichnet dich aus. Daher beschäftigen wir uns zuallerst mit dem Fundament, der Mindsetarbeit. Ein starkes Mindset und hilfreiche Routinen ermöglichen es dir, langfristig am Ball zu bleiben, Hindernisse zu überwinden und deine Fitness- und Ernährungsziele zu erreichen. Gemeinsam arbeiten wir daher an deinem Mindset und integrieren zielführende Routinen für dauerhafte Erfolge in deinen Mama- und Arbeitsalltag.
Personal Training für Mütter
Gemeinsam starten wir mit einem effektiven, postnatalen Personal Training für Mütter, welches an dein Ziel und deinem Körper nach der Schwangerschaft angepasst ist. Am effektivsten ist oftmals eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen sowie die Stärkung deiner inneren Mitte und des Beckenboden damit du wieder richtig fit wirst und dich wohl in deinem Körper fühlst. Wir trainieren, wann und wo es dir am besten passt. Dein Baby darf auch mit dabei sein. Wir trainieren 1x pro Woche zusammen und du erhältst zusätzlich auf dich und deinen Alltag zugeschnittene Workoutpläne und Videos nach denen du ergänzend flexibel zuhause trainierst. Deine Workouts und Pläne werden regelmäßig angepasst um deinen Fortschritt zu fördern.
Check ups und Support
Es finden regelmäßige Check up Termine statt, bei denen wir Messungen durchführen und die Umsetzung in deinem Alltag besprechen. Die Messungen dienen dazu deinen Fortschritt zu erfassen und bestehen aus Körpermessungen und Fotos, an denen du die Veränderung deines Körpers wahrnehmen kannst. Je nach Ziel kann dies ein strafferer Körper. ein knackiger Po oder ein flacherer Bauch sein. Außerdem stehe ich dir bei Fragen über WhatsApp für einen regelmäßigen "Quick Support" zur Verfügung, damit du auch dauerhaft gut dranbleiben kannst.
Ernährungsberatung
Zu Beginn erhältst du kompakte wichtige Ernährungsbasics damit du weißt, warum du etwas isst und welche Lebensmittel deine Gesundheit und dein Energielevel verbessern. Anschließend beschäftigen wir uns mit der Umsetzung in deinen Familienalltag, denn da liegt häufig die größte Herausforderung. Wir gestalten schnelle und gesunde Rezepte, die nicht nur deine Fitness und Gesundheit fördern sondern auch die deiner Familie. Die Rezepte gestalten wir dabei nach folgenden Schwerpunkten: einfach, lecker, familiengeeignet und schnell zubereitet. Du entwickelst eine ganzheitliche, langfristige Ernährungsweise und bist in der Lage im Supermarkt die richtigen Entscheidungen zu treffen und einen ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zu gestalten. Du lernst zudem die 80/20 Methode kennen, um langfristig neue Essgewohnheiten zu etablieren.
Das wird sich für dich ändern:
Du bist fit, belastbar und energiegeladen durch dein Fitness Training.
Du verbesserst deine Gesundheit und die deiner Familie durch eine gesunde Ernährungsweise.
Du hast dir erfolgreiche Routinen aufgebaut, die du auch dauerhaft beibehalten kannst.
Du führst nun ein gesundes, aktives Leben und achtest gut auf dich.
Du hast eine tolle Form erreicht und fühlst dich wohl in deinem Körper.
Du hast ein starkes Mindset, bist ausgeglichen und kannst somit umso besser für deine Familie da sein.
Dein Rundum Paket: Das ist dabei
Zeitlicher Rahmen: 3 Monate
1:1 Personal Training (60 Min.)
1x im Monat bis zu 1-2x pro Woche
mind. 3x Trainingspläne/ 3x Videos on demand
2x Mindset Coaching (60 Min.)
4x Check up Termine
6x "Quick Support" via WhatsApp
2x Ernährungsberatung (60 Min.)
1x Ebook "Schnelle Fitnessgerichte"/
2x individualisierter Mealplan
abhängig von gewünschter Trainingshäufigkeit
